Le stress, l’anxiété, la peur et l’ angoisse sont des émotions  négatives couramment ressenties,      souvent utilisées de manière interchangeable dans   le langage  courant. Cependant, elles ont         des significations distinctes et des  implications différentes sur le plan psychologique.

  Cet article vise à clarifier ces différences et à mieux  comprendre chaque émotion afin de vous      aider pour une meilleure compréhension de vous-même.

 

Bien que distinctes, la peur, l’anxiété et l’angoisse sont interconnectées. Par exemple, une situation perçue comme menaçante (peur) peut déclencher une réaction anxieuse si la personne anticipe une menace future. Si cette anxiété devient très intense, elle peut évoluer en crise d’angoisse activant régulièrement de forts ressentis physiques.

Comment différencier le stress de l’anxiété ?
Caractéristiques du stress :

 

Le stress est une réponse naturelle du corps à des exigences ou des pressions, qu’elles soient externes ou internes. Il s’agit d’un mécanisme de survie crucial qui permet aux individus de réagir rapidement face à des situations menaçantes ou exigeantes. Cependant, lorsque le stress devient chronique ou excessif, il peut avoir des effets négatifs sur la santé physique et mentale.

1. Réaction Physiologique :
Le stress active le système nerveux sympathique, déclenchant une série de réponses physiologiques connues sous le nom de réaction “lutte ou fuite”.

2-Libération d’hormones : Comme l’adrénaline et le cortisol.
Augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle : Pour préparer le corps à réagir rapidement.
Accélération de la respiration : Pour augmenter l’apport en oxygène.
Tension musculaire : Préparant les muscles à l’action.

3- Sources de Stress :
Le stress peut être déclenché par une variété de facteurs, qui peuvent être :

Externes : Comme les problèmes professionnels, les difficultés financières, les relations interpersonnelles conflictuelles, ou des événements traumatisants.

Internes : Comme les maladies chroniques, les pensées négatives, les inquiétudes persistantes, ou des attentes personnelles élevées.

Les différents type de stress :

Stress aigu : Réponse immédiate à une menace perçue, généralement de courte durée.

Stress épisodique aigu : Lorsque des situations de stress aigu se répètent fréquemment.

Stress chronique : Stress persistant sur une longue période, souvent lié à des situations de vie difficiles et prolongées.

Les effets du stress sur l’organisme :

  Effets positifs (Eustress) :

 Le stress modéré peut améliorer la concentration et la performance, en particulier lors de situations exigeantes. Il peut aider à développer des compétences d’adaptation et de résilience face à des défis.

Effets négatifs (Distress) :

 Le stress chronique peut contribuer à des problèmes de santé physique tels que l’hypertension, les maladies cardiaques, les troubles digestifs et un affaiblissement du système immunitaire. Il peut conduire à des troubles anxieux, à la dépression, à l’épuisement professionnel (burn out) et à d’autres problèmes de santé mentale.

Les comportements compensatoires :

Le stress peut entraîner des comportements malsains comme la consommation excessive d’alcool, le tabagisme et les troubles alimentaires.

 

Diminuer le stress et l’anxiété par des solutions simple et adaptées à votre personnalité

Les techniques de relaxation : Comme la méditation, le yoga, la cohérence cardiaque.

L’activité physique, L’exercice régulier aide à réduire les niveaux de stress en libérant des endorphines. Maintenir des relations positives et chercher du soutien auprès de la famille et des amis, prioriser et organiser les tâches quotidiennes.

Toutefois la meilleure façon de déprogrammer durablement les effets du stress est d’entamer une
thérapies professionnelles.

Les thérapie brèves ( EFT, l’hypnose, le soin énergétique, la kinésiologie, EMDR) et les TCC Thérapie cognitive comportementale (TCC) sont d’une grande efficacité pour se libérer de ses états de stress.

Caractéristique de l'anxiété :

L’anxiété est une émotion plus diffuse et moins liée à un déclencheur spécifique. Elle est souvent décrite comme une inquiétude ou une appréhension face à l’inconnu reposant essentiellement sur un sentiment d’insécurité intérieur d’ordre affectif, matériel ou d’absence de contrôle sur des événements futurs incertains.

Contrairement à la peur, l’anxiété n’a pas toujours un objet clairement identifiable et peut persister même en l’absence de menace immédiate. L’anxiété se déclenche lorsque les pensées négatives s’installent de façon récurrente et active l’anticipation excessive de scénario négatif amplifié par l’absence de contrôle mental.
La durée est variable, l’anxiété peut être persistante et chronique, affectant la vie quotidienne et le bien-être.

Caractéristique de l'angoisse :

L’angoisse est souvent considérée comme une forme intense d’anxiété, avec des composantes physiques et émotionnelles marquées. Elle se manifeste par une sensation de malaise profond, d’oppression ou de panique. L’angoisse peut être liée à des pensées irrationnelles ou à des peurs profondes reposant sur un vécu réel non digéré émotionnellement ou traumatique entrainant un dysfonctionnement comportemental. Blocage, incapacité d’ action, mécanisme d’évitement, comportement compensatoire fréquent.

1- Intensité élevée : L’angoisse est souvent plus intense et accablante que l’anxiété.
2- Symptômes physiques prononcés : Elle peut inclure des symptômes tels que des douleurs thoraciques, des difficultés respiratoires, des vertiges et des nausées.
3- Impact sur le fonctionnement : L’angoisse peut interférer significativement avec la capacité à fonctionner au quotidien.

Caractéristique de la peur :

La peur est une réponse émotionnelle à une menace immédiate, réelle ou perçue. Elle est souvent déclenchée par un stimuli spécifique et tangible, comme la présence d’un animal dangereux ou une situation menaçante. La peur a une fonction adaptative en préparant le corps à réagir face au danger par la fuite ou la lutte, un mécanisme de survie essentiel.

1-Déclencheur spécifique : La peur est provoquée par un objet ou une situation identifiable.

2-Une réaction immédiate : Elle induit une réaction rapide et physiologique (augmentation du rythme cardiaque, sueur, tension musculaire).

3-Durée courte : La peur dure aussi longtemps que la menace est présente et disparaît une fois le danger écarté.

 

      Pour conclure le stress est une réponse normale et souvent utile du corps aux défis et aux                  exigences. Cependant, une exposition prolongée ou intense au stress peut avoir des effets                  néfastes  sur la santé. Comprendre les sources de stress, reconnaître ses signes et apprendre            à le gérer efficacement sont des étapes cruciales pour maintenir un bien-être physique et                    mental optimal.

 

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